[...] pyszny, czy lepiej pozostać przy 2-3 kapsułkach tranu? //Dodaj tran, w tych, nie zjesz takich ilości ryb by odpowiednią dawkę DHA i EPA przyjąć. 2. 11:30 -pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?) (dużo gorsze są gotowe paczki mrożonych warzyw od żywych?) //Smażone na lnianym? Baaaardzo zły pomysł, bardzo niska [...]
[...] po treningu, no to nie wiem co robić, gdyż posiłek potreningowy jest właśnie moim ostatnim treningiem, wracam po treningu ok 22.30 i zwykle zjadałam 1/2 kostki twarogu (100g) od 2 dni wypijam myofusion w celu ograniczenia spożycia twarogu, w ten sposób w ciągu dnia zjadam już tylko kostkę twarogu czyli ok 200g, czy tyle może zostać? Mam [...]
[...] po treningu pije carbo, jakieś 40 min. pozniej białko (to 40 min bo z carbo pije CP i nie chce mieszać CP z mlekiem w którym rozpuszczam białko). godzinę pożniej posiłek tzn 100g ryż brązowy i 150g pierś z kurczaka a na noc przed snem 125g twarogu półtłustego. Czy powinienem zrezygnować z któregoś posiłku albo zmienić odstępy czasowe czy tak jest [...]
[...] PO TRENINGU (to 40 min bo z carbo pije CP i nie chce mieszać CP z mlekiem w którym rozpuszczam białko)PIJ BIALKO NA WODZIE..(cp przed treningiem) godzinę pożniej posiłek tzn 100g ryż brązowy i 150g pierś z kurczaka I TEN POSILKE DAJ 30-45MIN PO SZEJKU. a na noc przed snem 125g twarogu półtłustego OK:). Czy powinienem zrezygnować z któregoś [...]
a co myslicie zeby w dni treningowe, gdy biore ostrowie z której mam 24g białka, zmniejszyć twarogu na noc z 200g do 100g, tym sposobem będe utrzymywał ~185g białka , a w dni nietreningowe tak jak rozpisałem wyżej? 185g białka zwierzęcego daje mi to 2,3g/kg nie licząc białka z innych produktów.
Faftaq dzieki za odpowiedź Mi chodzi po prostu o to żeby nie jesc tyle twarogu na noc, 100g dam rade ale 200-250 to masakra. dlatego myslałem żeby np zjeśc np kuraka + twaróg, albo białko oparte na jajach + twaróg. ty napisales że jesz zbilansowana kolację:chodzilo ci o cos w stylu wiesniak/twaróg czy raczej kurak+ryż? Ja ogólnie ostatnie węgle [...]
30g twarogu na noc? troche malo, zwieksz do 100g czy na 3-4g ww mozna mase budowac to zalezy od organizmu, 2,5g b to duzo, powinno wystarczyc 1,5-2g, liczy sie ogolny bilans kaloryczny, mozna go zwiekszyc iloscia tluszczu w diecie.
Jajka na sniadanie, oprocz owsianki, a w posilku potreninowym miesko/kura. Tunczyk, co pare dni moze byc. Samo bialko z jajek jest najlepszym zrodlem bialka. Tluszcze to tez olej lniany, ryby, orzechy ??? Warzywa, po za pomidorami ??? Napewno zjesz 100g rodzynek, ktore wcale nie sa takie rewelacyjne ? Do twarogu na noc tez lycha oliwy. to tyle,
[...] I aby podbić kalorie pomyślałem aby wypić 50g gainera zaraz po treningu. Wiem że to mało ale jak przychodzę do domu to od razu prawie jakiś posiłek jem a ten gainer to tylko na podbicie kalori. Czy może lepiej wpakować zamiast tego gainera jeszcze 100g ryżu lub makaronu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46f88395a0bf4c4aa98e2feecb026a73.png
[...] wolał przed treningiem bo wtedy juz mam dostęp do świerzego mleka, a 200g kaszy na dzień to cięzko bedzie wszamac -z mięsem przed treningiem tez cięzko bedzie bo mam tylko 100g kurczaka na dzień chyba ze cos z obiadu wiecej zostanie -samego ryzu bez tłuszczu to chyba nieda sie zjesc . Jak chodzi o to ze mi pójdzie w boki to ja bym sie o to nie [...]